Des vitamines pour la santé… et la beauté !

Dans « vitamine », il y a « vita », la « vie » en latin. Et c’est bien là le rôle essentiel des vitamines : participer à la vie de l’organisme en intervenant stratégiquement dans son métabolisme. Loin de porter malheur, elles sont au nombre de 13 et jouent des rôles précis qui ne sont pas toujours connus. Hé oui, leurs propriétés sont si variées qu’il est souvent difficile de connaître chacune de leurs vertus.

Quelle vitamine pour quelle indication et quels effets ? Quels aliments consommer pour faire le plein de telle ou telle vitamine ? Existe-t-il des surdosages en vitamines ?

Eloignons-nous (un peu) de la sphère santé pour nous pencher plus précisément sur les bienfaits des vitamines pour notre beauté. Peau, cheveux et ongles ont, comme le reste du corps, des besoins nutritifs spécifiques. Focus sur les vitamines qui rendront votre peau lisse et belle, qui apporteront brillance et volume à vos cheveux et qui rendront vos ongles plus forts et moins cassants.

La Vitamine A (rétinol, caroténoïdes)

La vitamine A aide au maintien des tissus cutanés en assurant une bonne hydratation de ces derniers, elle peut être utile face à un relâchement de la peau ou une grande sécheresse. En cas de lésion cutanée, la vitamine A participe au processus de cicatrisation. Les caroténoïdes sont les rois du teint : l’effet bonne mine toute l’année peut être apporté par la vitamine A.

La vitamine B3 (niacine, ex-vitamine PP)

La vitamine B3 possède une fonction d’oxygénation des cellules et participe à leur détoxification. Elle va prendre soin de l’ensemble des petits vaisseaux, notamment ceux qui irriguent la peau et le cuir chevelu. Elle participe au bon état de la peau.

La vitamine B5 (acide pantothénique)

La vitamine B5 est indiquée pour lutter contre la chute de cheveux. On la préconise pour l’effluvium télogène, un phénomène temporaire de perte de cheveux en grande quantité. Associée à d’autres nutriments, la vitamine B5 participe au renouvellement des cellules de la peau et peut apporter une aide dans le traitement de l’acné.

La vitamine B6 (pyridoxine)

La vitamine B6, associée à la cystine, facilite le développement des phanères, soit des ongles et des cheveux. Elle favorise le maintien d’une peau saine grâce à son action sur les kératinocytes, les cellules de la peau qui synthétisent la kératine. A forte dose en revanche, elle peut favoriser la sécrétion de sébum à l’origine de l’acné.

La vitamine B8 (biotine)

La vitamine B8 ou biotine est LA vitamine pour la beauté de la peau, des cheveux et des ongles. La vitamine B8 lutte contre la perte des cheveux, cils et sourcils et en favorise la repousse. Elle est indiquée pour renforcer des ongles cassants, qui ont tendance à se dédoubler ou s’effriter.

La vitamine C (acide ascorbique)

La vitamine C renforce la peau en stimulant la synthèse de collagène et peut être intéressante pour diminuer les rides. Excellent antioxydant, en association avec la vitamine E, elle protège les cellules de l’oxygène et en freine alors le vieillissement. Elle possède également la capacité d’éclaircir légèrement la peau et peut, comme la viniférine de Caudelie, présenter un intérêt contre les tâches brunes.

La vitamine D

La Vitamine D participe au renouvellement des cheveux après leur chute. Elle peut être un allié de la vitamine B5 dans le cas d’un effluvium télogène. Elle va également agir sur la qualité du cheveu en favorisant la sécrétion de kératine, tant en quantité qu’en qualité.

La vitamine E (Tocophérols, tocotriénols)

La principale mission de la vitamine E est de chasser les radicaux libres présents dans le corps. C’est donc un excellent antioxydant qui permet de lutter contre le vieillissement des cellules.

Et je les trouve où, mes vitamines beauté ?

Besoins : On en trouve dans : Attention au surdosage :
Homme 1 mg/j
Femme 0,7 mg/j
Beurre | Œuf | Lait | Fromage | Abats | Carotte | Oseille | Épinards | Patate douce | Pissenlit | Melon | Abricot
Homme : 16 mg/j
Femme : 14 mg/j
Levure de bière | Céréales | Foie de veau | Volaille | Poisson | Avocat | Datte | Tomate | Brocoli | Shiitake Acide nicotinique : 500 mg/j
Nicotinamide : 1000 mg/j
Homme : 6 mg/j
Femme : 5 mg/j
A peu près partout, en grande concentration dans :
Germes et céréales complètes | Ortie piquante | Gelée royale
Homme : 2 mg/j
Femme : 1,7 mg/j
Foies | Volaille | Banane | Choux | Tomate | Épinards | Pomme de terre 60 mg/j en bonne santé
10 mg/j en cas de maladie cardiovasculaire ou cérébrovasculaire
Homme – Femme : 30 µg/j Levure de bière | Gelée royale | Foies | Jaune d’œuf | Soja | Tomate | Laitue | Carotte
Homme : 90 mg/j
Femme : 75 mg/j
Acérola | Argousier | Ortie | Goyave | Cassis | Fraise | Persil | Poivrons | Herbes aromatiques fraîches Une dose supérieure à 2 g/j pourrait favoriser les calculs rénaux.
Homme – Femme : 600 UI/j Huile de foie de morue | Huile de foie de flétan | Saumon | Maquereau | Hareng | Sardine en boîte

Je m’expose au soleil (sans me mettre en danger) car la vitamine D est aussi synthétisée dans les couches basales de l’épiderme.

10 000 UI/j
Homme – Femme : 15 mg/j Huile de germe de blé | Huile de palme rouge | Huile d’argousier | Huile d’argan | Huile de tournesol | Huile de pépins de raisin | Huile d’olive | Noisette | Amande | Soja 270 mg/j

Vous avez un aperçu du régime alimentaire idéal pour avoir une belle peau, des cheveux en pleine forme et des ongles forts. Si toutefois la disponibilité des aliments et le temps passé à les cuisiner vous manquent, si certains vous rebutent en termes de goût, il peut être intéressant de vous tourner vers une cure de compléments alimentaires pour obtenir des résultats satisfaisants en seulement quelques semaines. Ce type de cure peut être envisagé à chaque changement de saison, dans une période de stress ou après un accouchement.

Un complément alimentaire complet pour des cheveux et des ongles en pleine forme

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Il existe de nombreux compléments alimentaires pour les cheveux. Comparaison des ingrédients faite, nous avons sélectionné pour vous Forcapil Cheveux et Ongles du laboratoire Arkopharma. Sa formule complète associe plusieurs vitamines du groupe B : B5, B6, B9 et B8. La cystine présente dans Forcapil vient prêter main forte à la vitamine B6 pour apporter vitalité aux cheveux et aux ongles. Le zinc, la méthionine et la vitamine D3 (origine végétale) vont s’associer pour assurer la synthèse de la kératine, élément majeur de la structure des cheveux et des ongles. Voilà pourquoi Forcapil est notre coup de cœur : une synergie d’ingrédients bien pensée, des nutriments utiles et bien dosés, et des clients satisfaits qui ne tarissent pas d’éloges.